Estrategias para controlar la ansiedad por comer

La ansiedad por comer puede ser un desafío para muchas personas, pero existen estrategias efectivas para «controlarla» y mantener una relación saludable con la comida. A continuación, te presentamos algunas estrategias que puedes incorporar en tu vida diaria:

Alimentación consciente y "control" de la comida

  • Presta atención a tus alimentos y come de forma consciente, saboreando cada bocado.
  • Evita distracciones durante las comidas, como ver televisión o usar el teléfono.
  • Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
  • Permiteté comer esos alimentos que más deseas a través del Mindfulness eating

Identificación y manejo de las emociones relacionadas con la comida

Es importante reconocer las emociones que te llevan a comer en exceso y buscar formas saludables de manejarlas:
  • Mantén un diario emocional para identificar los desencadenantes de la ansiedad por comer.
  • Busca actividades alternativas que te ayuden a manejar las emociones, como practicar ejercicio físico, meditar o hablar con un ser querido.
  • Aprende técnicas de relajación y respiración para reducir el estrés y la ansiedad.

Apoyo profesional para el manejo de la ansiedad por comer

Si la ansiedad por comer se vuelve crónica o difícil de controlar, es recomendable buscar apoyo profesional:
 
  • Un psicólogo especializado en trastornos de la conducta alimentaria puede ayudarte a desarrollar ESTRATEGIAS «CONTRA» ATRACONES.
  • Un dietista o nutricionista puede brindarte pautas alimentarias específicas para controlar la ansiedad por comer.
  • Considera formar parte de un grupo de apoyo o terapia grupal para ansiedad por comer, como TÉCNICAS DE GRUPO PARA ANSIEDAD POR COMER, para compartir experiencias y obtener apoyo emocional.
Recuerda que cada persona es única y puede requerir diferentes estrategias para controlar la ansiedad por comer. Experimenta con estas recomendaciones y encuentra las que mejor se adapten a ti. ¡No te desanimes y persevera en tu camino hacia una relación saludable con la comida!
Andrea barrios Experta TCA

Doctora en psicología experta en TCA

Universidad Europea de Madrid

Andrea Barrios

Online | Zaragoza, España.

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